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【肉離れ、寝違えはストレッチ不足が原因!専門家が教えます。】

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

~まえがき「故郷の味 出雲そば」~

 

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出雲そば(いずもそば)は、島根県の出雲地方で広く食べられる郷土料理蕎麦

割子そば・釜揚げそば等がある。

三大そばの一つ(ほかの二つはわんこそば戸隠そば)。

蕎麦粉を作るときソバの実を皮ごと石臼で挽くためそばの色は濃く黒く見え、香りが強い。

 

出雲そばの中では三段の丸い漆器にそばを盛って出す割子(わりご)そばがもっとも有名な形である。

これは江戸時代に松江の趣味人たちがそばを野外で食べるために弁当箱として用いられた形式が基となっている。

 

他の地方の蕎麦に比べて、だし汁の掛け方が違う。

他地方では蕎麦をだし汁の中に入れる場合が多いが、出雲そばの場合、だし汁自体を器に入れて食べるため、だし汁を入れる容器の口が狭くなっている。

 

それに薬味をかける場合が多く、おろし大根は定番である。

三段重ねの場合、まず一番上の割子にだし汁を全部入れて蕎麦を食し、食べ終わったら残っただし汁を二段目にかけて食す、というふうに、だし汁を使い回しながら上から順に食べてゆく。

-参考:ウィキペディア

 

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東京に上京して20年(メチャクチャ時が経つのが早い)。

時々、妙に郷土の名産が食べたくなります。

先日も「出雲そば」を食べてきました。

 

都内にも数件あり、疲れた時にパワーをもらいに出かけて食べてきます。

因みに、薬味は「青ネギ」(万能ネギ)で白ネギ(長ネギ)ではありません。

わさびもなく、「もみじおろし」です。だし汁はかつおだしでなく「あごだし」(あごだし=出雲地方ではとびうおのことをあごと呼びます)のつゆを直接器にかけて食べるスタイルが、「出雲スタイル」です。

 

余談が長すぎですので、そろそろ本題へ。

 

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今回は、「ストレッチ」の必要性についてお教えします!

 

ストレッチを実施する理由としては、

運動障害予防運動時のパフォーマンス向上身体のメンテナンスが挙げられます。

最後の項目は、運動をしている方以外の方へも適応します。

 

 

 

【ストレッチの効果】

 

 

筋緊張を和らげる

 

筋の柔軟性の向上に伴って関節可動域が広がる

 

筋の伸張と短縮の繰り返しにより血流が促進する

 

 

 

ケガの発生要因の一つストレッチ不足があり、十分な身体のケアがなされていない状態での運動で「肉離れ」や「筋損傷」を起こしたりします。

皆さんも1回は経験があるかと思われます寝違え」もこの筋損傷です。

 

 

疲労やストレスで筋肉が持続的な緊張を受け続けて筋の伸張力が低下しているまま就寝すると、

寝ている際に寝返りを打った時頚部の筋が負傷します。

 

前回の「肩こり」の記事でも記載しましたが、肩こり」もストレッチが非常に効果的で、私はマッサージよりも個人的にはストレッチの方が「肩こり」には有効であると考えます。

 

いずれにしろ、ストレッチにより筋の柔軟性が高まり、筋の収縮・弛緩がスムーズに行われれば、ケガをしにくい身体や疲労が蓄積しにくい身体になり結果として「肩こり」や「寝違え」などの症状も予防ができます!

 

また、運動をしている方以外も、日常生活や仕事の休憩時間等にストレッチを取り入れ、長時間の同じ姿勢で老廃物が蓄積した筋の疲労回復や気分転換にも期待されます。

 

 

当院では、様々な症状へのストレッチ道具もご用意しております。

(ストレッチボード、ストレッチポール、フレックスクッション、エクササイズクッション、バランスボール)

なかなか「身体にいいと」わかっていても自分ではできないストレッチ。

お試しになりたい方は、お気軽にスタッフまでお尋ねください!

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また、簡単にできる「名倉堂式 簡単 肩甲骨体操」もご指導しております。

 

 

出雲そばの話がほとんどでした・・・反省。

 

久我山名倉堂接骨院  院長  高木 伸季


 

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■よくある症状例■
【保険治療】骨折、脱臼、捻挫、打撲、ギックリ腰、寝違え、肉離れ、スジ違え

【保険外診療】スポーツマッサージ、鍼灸治療

【交通事故治療】交通事故によるケガ、痛みの治療:むちうち、肩や腰の痛み、手足のしびれ、骨折、捻挫、うちみなど

 

■主な対応エリア■
久我山駅、富士見ヶ丘駅、三鷹台駅、北烏山、南烏山、三鷹市牟礼 ほか

 

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

 

【肩こりは硬さではない!治したいその肩こりの、種類と原因】

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

~まえがき~

 

先日、すみだ北斎美術館に「葛飾北斎展」を拝見してきました。

 

なんとあの北斎先生が、人間の骨格・解剖の勉強をするために「名倉堂」(日本橋名倉だと思いますが)へ通っていたという記述がありました。

 

すごいっ!

 

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北斎は、接骨家・名倉弥次兵衛に弟子入りして人体の構造、解剖学を学んでいます。

 

名倉堂接骨院は日本最初の接骨院であり、現在までつづく流派です。
北斎は、「人物を描くのに骨格を知らねば真実とはなりえない」と名倉弥次兵衛に弟子入りして身につけたのちに、「やっと人体を描く方法がわかった!」と話したという・・・。

 

 

 

ここからは本題。

皆さんの多くがお困りの「肩こり」について記載します。

 

「肩こり」って日本の歴史・文化のようなものではないでしょうか?

 

 

【肩こりの歴史】

 

歴史として、時代とともに様々な名称として呼ばれてきたようです。

江戸時代の文献には「肩がこる・はる、痃癖・肩癖(けんぴき・けんびき)」、

明治時代には「肩はり、はやうち肩、痃癖・肩癖」、

大正、昭和時代中期まで「肩こり、痃癖・肩癖」、

現在は「肩こり」と一般的に呼ばれています。

 

また、日本語には「肩身が狭い」、「肩を持つ」、「肩の荷が下りる」といった肩を含む表現が多数存在しています。

日本人は肩に身体意識があるのみならず、文化的に肩への思い入れが深く、肩たたきの歌に「かあさん お肩をたたきましょう タントン タントン タン トントン ♪♪♪」とあるように、日本人は昔から肩こりとずっと向き合ってきたのだと思います。

 

 

【肩こりについて】

 

平成22年国民生活基礎調査の統計によると、

肩こりの有訴率(訴えをもって医療機関を受診する患者の割合)は女性で1位。

男性でも2位で、人口千人対129.8人、89.1人と、肩こりは現代の代表的な不快な愁訴です。

 

ただし厳密には「肩こり」は病名ではなく、後頭部から肩および肩甲骨にかけての筋肉の緊張感、疲労感、不快感、違和感、鈍痛が混ざり症状となって発症しているものです。

 

よって、肩こりは病名でなく愁訴です。

 

注意マーク整形外科の教科書には「肩こり」という病名は存在しないとのことで、画像診断で陰性であれば治療してもらえないようです。

 

ただし、時として肩こりは身体からの異常のサインですので、頭痛を伴うものに関しては必ず整形外科を受診してください。

 

その後、整形外科でも問題が発見されなければ、当院を受診してください!

 

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【肩こりの種類】

 

肩こりの種類は、以下の3つに分類されます。

 

本態性肩こり

 

症候性肩こり

 

心因性肩こり

 

 

 

本態性肩こり

 

過労、運動不足、寒冷、寝不足、不良姿勢、加齢、なで肩、いかり肩、まき肩

 

症候性肩こり

 

心肺疾患、歯科口腔疾患、眼科疾患、耳鼻科疾患、内科疾患

頚椎、胸椎、肩関節、胸郭などの整形外科疾患

 

■頚部の捻挫を主とする症状

後頭部痛、頚部痛、こり感、頚部の運動制限

 

■神経根障害を主とする症状

上腕から手指の痛み、しびれ、脱力感

 

■自律神経障害を主とする症状

めまい、ふらつき感、頭重感、耳鳴り、難聴、昜疲労感、記憶・集中力の低下、眼のかすみ

 

 

心因性肩こり

 

心身症、うつ病といった精神的疾患や身体表現性障害の症状の一部

 

 

 

【肩こりの原因

結論です。

意外かもしれませんが、肩の硬さ(筋の硬さ=筋硬度)と筋のこりとは異なります。

 

硬さではなく血流量の低下が原因です。

 

血中ヘモグロビン量と組織酸素飽和度が低下し、

虚血状態となって筋内圧が上昇することで、

局所の循環不全となり症状として発症します。

 

そこに、仕事等(肉体的・精神的ストレス)で筋緊張と交感神経の持続的な緊張状態、筋血流量低下とが絡み合って、不快感を引き起こします。

 

 

【肩こりの要因】

 

●不良姿勢(長時間のデスクワーク

 

運動不足

 

筋力低下

 

●精神的ストレス

 

過労

 

睡眠不足

 

これらすべて交感神経緊張状態を誘引し、肩こりを発生させると考えられています。

 

 

【肩こり解消の対処法】

 

ずばり、首から肩・肩甲骨周辺の血流をよくすることです。

 

ストレッチ・体操

 

温める(ホカロンを貼る)

 

入浴

 

ジョギング(軽い運動・有酸素運動)

 

☑持続的な交感神経緊張の除去(当院治療機器スーパーライザーに効果があります)

 

ご自分でのケアでは、慢性的な症状の改善が難しいことがあります。

当院では、「肩こり予防 簡単名倉堂式肩甲骨体操」を指導しております。

お気軽にお尋ねください!

 

久我山名倉堂式 こだわりの肩こり治療

 

 

 

~あとがき~

 

ちなみに富嶽三十六景、「神奈川沖浪裏」の迫力もいいですが、自分は「礫川雪ノ旦」が好きです。

 

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富士山にはやっぱり雪が似合うのと礫川の街が白色に染まっている富士の青色とのコントラストが何か情緒というか、江戸の時代と空気みたいなものを感じさせてくれていいですね。

久我山名倉堂接骨院  院長  高木 伸季


 

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【「痛み」の種類とは?接骨院院長が教える、原因と解決法!】

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

先日、東京都柔道整復師会杉並支部研修会があり、

S先生が講義をされ「痛みについて」のお話しをされました。

 

痛みは人によって感じ方や、痛みに強い人・弱い人(私は典型的な弱い方です)、

それぞれいらっしゃいます。

 

よく「アドレナリンが出ているから痛みを感じにくい」というフレーズをスポーツの世界では耳にします。

でも、そうは言っても「痛い」じゃないですか?

 

今回はS先生の講義で学んだ「痛み」ついて説明をします。

 

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❶刺激や損傷を身体が受ける

 

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❷発痛物質(ブラジキニン、セロトニン、ヒスタミン等)が産生される

 

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レセプター(生物の体にあって、外界や体内からの何らかの刺激を受け取り、情報として利用できるように変換する仕組みを持った構造のこと)が刺激を受け取る

 

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知覚神経を介して脊髄へ伝わる

 

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❺脳の中の4つの場所へ伝わります。

 

 

それでは、脳のそれぞれの場所で知覚する痛みの症状や治療法とは何か?

解説していきます。

 

 

 

【どこで治せばいいの?様々な「痛み」の発生】

 

 

痛みの原因の30~40%

→整形外科など病院で治療する痛み

 

❶大脳皮質知覚野

➡痛みとして認知

痛みに対して注射消炎鎮痛剤湿布軟膏など

 

 

痛みの原因の60~70%

病院で処置・対応してもらえない、画像診断で発見されない痛み

 

❷大脳辺縁系(海馬)

イライラ・怒りから発生する痛み

痛みに対して安心、信頼を与える緩和セラピーなど

 

 

❸大脳皮質運動野

筋肉の損傷、緊張,疲労から発生する痛み

痛みに対してマッサージ物理療法など

 

❹視床下部

交感神経の持続的な緊張、興奮から発生する痛み

温罨法(温めること)など(スーパーライザー)

 

 

お気付きでしょうか?

なんと、

痛みの60~70%は病院で対応できない(画像診断でもわからない)

 

という結果なのです!

 

 

そこで、我々接骨院という受け皿があるわけです。

 

 

当然接骨院ですので、保険証を使用しての施術は原因のあるケガだけですが、

患者様の不調の受け皿としての役割を担っていくために、

当院は②や④の症状に優れた効果がある物理機器スーパーライザーを導入しています。

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照射による皮フの刺激や痛みがなく

その他の副作用、合併症もないこともあり、

現在、多くの患者様から大変好評を得ています。

 

 

様々な「痛み」に悩んでいる方、是非ご相談ください。

 

 

スーパーライザーについてはこちら

【治したい!そのつらい腰痛、肩こり、不眠。ストレスを根本改善するために】

 

久我山名倉堂接骨院  院長  高木 伸季


 

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【野球をしている方、お子様が野球をしている方必見!「野球肘の予防と障害について」】

靴下は左足から履くと決めている、久我山名倉堂接骨院の高木です。(ルーティーンです)

 

1月15日(日)、公益社団法人東京都柔道整復師会3階都柔整ホールにて
第93回東京都委託柔道整復師講習会が開催され受講してきました。
当院にもいわゆる「野球肘」で来院される方が多くいらっしゃいますので、
大変興味を持ち勉強してきました。

 

講師は初森裕隆先生(Hatsu47整骨院 神奈川県柔道整復師会)をお迎えし、
~未来のアスリートを育てるために~「投球動作と身体感覚」柔道整復師ができる
障害予防についてお話がありました。

 

初森先生は福岡ソフトバンクホークス工藤公康監督と共に
「成長期の野球選手の障害予防」に関する活動を全国的に行って、
日頃の施術でもプロ野球選手、プロゴルファーを中心に施術、

コンディショ二ングを行っている先生です。

 

講習会は最新のトレーニングや投球フォーム、
野球肘の理学所見や評価時の注意点など専門的で、
改めて投球フォームの大切さと成長期の肘の障害への取り組み方を考えさせられました。

 

投球動作で重要なキーワードは、「リリースポイントと軸足の股関節の使い方」と習いました。

 

はじめに、投球フォームは100人いたら100通りの「投げ方」と「感覚」があるということを理解したうえで
故障しにくいフォームを身に着けトレーニングしてコンディショニングを整えることが重要だそうです。

 

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そのなかで野球肘に関係するのは、以下の要素です。
①投げ過ぎ
②柔軟性低下
③筋力不足
④コンディショニング不良
⑤環境(身体機能低下、栄養、睡眠)
⑥遺伝的要素
⑦不良なフォーム

 

投球動作」は並進運動と回転運動で行われる大切な3つのポイントを教えて頂きました。

 

1、体重移動・・・ヒップファーストを意識(ステップ足のズボンのボタンをキャッチャー方向へむけ)
股関節を回すように軸足を捻り、ステップ足は止めないように一気に体重をのせる。
※グローブを持つ方の肩をバッターに長く向ける=正面をできるだけ向けない

2、遠心力・・・腕は振るものではなく、振られるもの(腕は結果振られる)体幹・股関節が回転する
(身体の軸がしっかり回り、それにつられて自然に腕が振られるという感覚)

3、テコの原理・・・グローブを持つ手を強く引くことによって投球側の腕は自然と前に出る

 

コントロールをよくするには、実はグローブを持つ方の肩が重要だそうです。
コントロールの身に着け方しっかり習いました。

【投球についてのアドバイス】

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技術は反復練習でしか身につかない!では、いつ?
どの時期がいいかというと「神経系」が発達するゴールデンエイジ(9歳から12歳)に
反復練習で動きを覚えることが重要だそうです。
小学生は正しい動き、中学生は持久力、高校生は筋力と目的は成長段階で違うようです。
(これは野球以外の運動も同じかもしれません)

 

■股関節のトルク(捻りの強さ)=エネルギーとスピードをつくる!どうやって?
力の連動は、下記の順番でスムーズな動きを行い、加速させます。

①下半身→②体幹→③肩→④肘→⑤手首→⑥指先

その股関節のトルクをつくれないと代償作用が生じ、
肩の内旋・外旋、前腕の回内・回外(過度に捻り過ぎることになる)作用が
大きくなり肘に負担がかかってしまうようです。

 

リリースポイントの安定性が投球時の重要な要素です
同じリズム・バランス・タイミングで投球することが大切で、
一球一球の投球動作が変わるようではコントロールをつけるのは難しいようです。

 

 

最後に、特に障害を残しやすい、最も難しい「離断性骨軟骨炎」について。
他の野球肘症状とは違い、ポジションや投げすぎや投球フォームの良悪とは関係がない。
予後が悪いのは、上腕骨小頭の血管分散が少ないためであるようです。
肘のどの場所を痛めているかの診断が重要です。

 

 

今回の講習会では施術に対するアプローチや評価・所見・トレーニング方法も教わり、

改めて成長期の肘の難しさを再確認しました。
ここでは細かい所まで記載できませんが、投球動作や正しいトレーニング、

イップス(ボールがある日突然投げれなくなること)に対するケア、

施術内容は当院でしっかり勉強したことを還元し、

「野球肘」で困っている方へ少しでもお役に立てればと思います。

 

 

頑張れ!高井戸第二ジャガース!西宮中!そして甲子園目指して!

ただ、「野球肘」は奥が深いです・・・。

 

久我山名倉堂接骨院  院長  高木 伸季


 

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【運動される方、要注意!冬に多く発生する「足底筋膜炎」とは?】

最近餃子にはまっている、久我山名倉堂接骨院の高木です。

運動をしているお子様やアスリートの方は、
冬季になり全ての競技で練習内容が「走り込み」が多くなってくると思われます。

ロードではアスファルトの上を長時間走ったり、体育館内での繰り返しのダッシュ、
坂道や階段の走り込み等多いですよね?
当院に来院する学生さんから耳にします。

そこで、この時期に多く施術をする足底筋膜炎について書き込みます。

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【足底筋膜炎好発部位】
http://zi-gen.com/wp-content/uploads/2014/03/sokutei-sore-762×1024.jpg(参考文献)

足底筋膜炎チェックテスト

☑歩き始めの一歩目が痛い(特に起床時)

☑運動開始時に強い痛みがあるが、動いているうちに軽減する

☑歩く・走ると足の裏やかかとが痛い

☑歩行の際、地面に着地する時や地面を蹴る時に痛い

☑立ちっぱなしでいると徐々に痛みが発生する

☑扁平足ぎみである

☑浮き趾(うきゆび)である

☑足の裏を押すと痛いところがある

※1つでも当てはまれば足底筋膜炎の可能性がありますよ。

足底筋膜炎原因

下記が、代表的な原因になります。

■スポーツ時における長時間のランニング

ジャンプ・着地の繰り返し

■踏み込み時などの過使用による緊張や損傷

スパイク(靴、シューズ)の不具合

偏平足

老化によるアーチの筋低下 など

長時間の立ち仕事(40歳以降の方の発生)

【正しい靴の選び方

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特に運動時のスパイク、シューズの選定はデザインより、
自分の足の形を把握し購入することをお薦めします。

国産と海外産では同じサイズでも履いた時の感覚は全く違います。

日本人と欧米人とでは足の形状が違うために国産はやや幅広・甲高に作られて、
海外産は幅狭・甲の高さが低く作られているようですので、
自身の足の形にあった靴を選んでください。

【治療・セルフケア方法】

まず、治療については足底筋膜に傷(損傷)があります。

そこに強い刺激(物理機器、マッサージ)等を施してはいけません。

当院では微弱電流機器(損傷した細胞を修復し自然治癒力を高める)と、
足首(距腿関節部)の矯正をして治療します。
(矯正後は浮き趾も改善して足の冷え症状にも大変有効です。)

またセルフケアは足底筋膜炎の方は必ず下腿部(ふくらはぎ)の筋緊張と
足首の関節の可動域が極端に狭いため、
結果、足底部の炎症を引き起こしますので、
ストレッチと簡単なトレーニングをお教えいたします。

「餃子のおいしいお店ご存知な方教えてください。」・・・。

 

久我山名倉堂接骨院  院長  高木 伸季


 

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