第９９回全国高校サッカー選手権大会を終えて② | 久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰、肩、膝足の痛みなら当院へ。

毎日の朝・夜検温や手洗い、うがいを徹底しPCR検査も受けて無事に陰性。（検査結果がわかるまではやっぱり不安な気持ちでしたが）

１２月２９日チーム合流の日。午前中まで診療し夕方から宿泊先のホテルに移動。

これでもう戦いモードに一気に突入しました。

アドレナリンってなんだかよくわかりませんが、確実に私の頭の中はアドレナリンと呼ばれるホルモンが大渋滞していました。久しぶりの高揚感です。

夜になって、選手、監督、コーチ、チーム関係者を乗せたバスがホテルに到着。

早速、事前に打ち合わせをしていた（ケガをしている選手とコンディション不良の選手）選手たちの身体のチェックをしました。

その日から試合当日の１月２日まで選手のコンディショニング、新型コロナウイルス感染予防の徹底が私の仕事となりました。

練習前のストレッチ、テーピング処置、バスの移動で練習場へ行き練習、宿泊先に戻って練習後のマッサージ、食事とミーティング時間以外はほぼ動いていました。

でも、不思議と疲れないというか、苦にならないというか・・・自分が楽しんでいたんでしょうね。

（基本頭の中は高校生から全く進歩していないので友達と遊んでいるような感覚）

当然ですが、誤解があってはいけないので・・・※仕事は１２０％で対応はしていました。

※しんよこフットボールパーク（日産スタジアム）

選手とは島根の話題やチームの話しサッカー以外の話しもしてくれて、直ぐにチームの輪に受け入れてもらえたことが私は嬉しかったです。

不思議と時間の経過が早くて毎日が充実？楽しい疲れ？アドレナリンが止めどなく溢れてくる日々を過ごせました。笑×２

次回に続く・・・。

第９９回全国高校サッカー選手権大会は山梨学院の優勝で幕を閉じました。

あれから１ヶ月が経ちましたが、未だ心にぽっかりと穴が開いているような心境です。まるで失恋でもした時のような喪失感にどこか似ています。

５年ぶり１０回目の出場となった母校島根県立大社高校のトレーナーとして大会に帯同する連絡を頂いたのは１２月に入ってすぐの２日の夜でした。

その頃既に東京都の新型コロナウイルス感染者数が日に日に増え始め連日ニュースで大きく取り上げられていました。

１１月７日に母校の選手権大会出場が決まり前回大会同様にお手伝いを・・・とは考えていましたが、東京都の状況が一転してますます厳しい状況になっていました。

今回は新型コロナウイルス感染のリスク（私自身の日常診療はもちろん、大社高校チームスタッフ、選手が島根の方々なので東京で暮らす私との接触）について、本当に神経を遣いました。はたしてご依頼を引き受けていいのか、とても考えて考えて悩みました。責任のある仕事のですし、また大役もありますがそれ以上に世の中の特に東京都の状況が厳しい中での判断でした。

しかしながら私自身も仕事の原点、東京に上京する時に描いていた目標（いつか母校に貢献したい、力になりたい）でもあったことなので、結論を出すまでは寝付けない夜が続きましたが、散々迷って考えました。ここで「逃げる」？って言葉が適切ではありませんが、正確にはこの問題、状況から逃げることはできないなと判断しました。最終的に引き受けることに決断に至りました。

理由は３つ。

まずはこのような大役を仰せつかることは名誉でありますし光栄であること。母校からの依頼を断ることはできない。

次に本来であれば大社高校サッカー部にはKトレーナーさんがいらっしゃいますが、しかしKさんの仕事柄（病院勤務の理学療法士）首都圏への移動が感染リスク等の問題のために断腸の思いで私に全てを託して頂いたこと。ずっと大社高校サッカー部を支えていた人から直接連絡を頂き断ることは決してできない。

そして自分自身の原点、いつか母校のため役に立つトレーナーになると夢描いて上京した２４年前の自分のためでもあること。あの頃の自分の夢をコロナを理由に断ることは断じてできない。

そう決めてからは母校のため、大社高校サッカー部のため、OBの方々、関東就友会の方々のため自分の今持っている全てを出し切ろうと動き出しました。それまでも、もちろん感染予防の徹底をしていましたが、それ以降は、異常なほどまでに感染予防と自己管理の徹底に努めました。（周囲が笑うくらいでした）笑

引き受けようと決めたからには、自分にミッションを与え特にこの２点を最重要課題に決めました。

まずは、チーム合流から選手チームスタッフの方々が島根に戻り自主隔離期間も含めて「コロナ感染者を一人も出さないこと」。これが一番のミッションでもありました。全国高校駅伝やバスケットボールのウィンターカップでもコロナ感染者が出てしまい残念な結果になっていたのでこれだけは何とか避けたいと気を遣いました。

次に、本職であるコンディショニングの分野です。試合日が１月２日と２回戦からの出場でしたので、島根からの移動を考慮しても日程的にはゆとりがあったのでコンディションの調整は焦ることなくできそうだと思っていましたが、「足をつる選手を１人もださないこと」。私にとって試合終了まで足をつっての選手交代を出さないことが腕の見せ所でもあります。

この２点以外にも当然、ケガ人を出さないこと。ケガをしている選手のコンディショニングの調整（マッサージ、ケガのケア、テーピング等）。普段は業務上取り扱わない脳震盪から止血の方法などの対応まで様々なケースを想定しての職務となりました。

ストレスに非常に弱い私（自称メンタル弱い４０代日本代表選手）は、この１か月間不眠症と肌荒れ蕁麻疹まであらゆる症状発生でメンタルボロボロの状態でした。抜け毛（抜けた毛を返してほしい　涙×２）とストレスに悩んだ過酷な期間となっていました。（笑×２）

次回に続く・・・。

いよいよ本格的な冬を迎えて新型コロナウイルスの感染拡大が勢いを増しています。

暗いニュースでメンタルも疲労しているはずです。

この数か月で精神的に落ち込んだり、悩んだりして肉体的疲労プラス精神的疲労もかなり蓄積している方も多いのではないでしょうか？

最近よくメンタルが疲れている（私もそうですが。。。）とおっしゃる患者様が多くなってきました。

そこで、今回はメンタルとストレスの関係と実際にストレスと言っても結局のところ身体のどこに原因があるのかまとめてみました。

結論から言うとそれは、原因は脳内にある「幸福ホルモン」がキーポイントとなります。

この幸福ホルモンを分泌すること（自己コントロールは難しいですが・・・）で少しでも滅入った気分を高めてくれるといいですね。

これからご紹介する４つの脳内ホルモン（幸福ホルモン）が特にストレスを軽減してくれると期待されます。

ご紹介するストレス対策で幸福ホルモンを分泌してこのコロナ禍を乗り越えましょう！

【目次】

～４つの幸福ホルモン～

１、オキシトシンについて

２、セロトニンについて

３、エンドルフィンについて

４、ドーパミンについて

５、共通点と結論

【１、オキシトシンについて】

家族や友人と会話する。恋人とふれあう。ハグする。ペットと遊ぶ。エステに行く。

そしてここがポイントです。その中でも「マッサージを受ける」というのも良いとされています。

これらのスキンシップで愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌され幸福感や安心感を生み出しストレスを和らげてくれるそうです。

分娩時や母親が子供に母乳を与える際にも分泌されたり、また良好な人間関係が築かれるとき（絆が生まれる）にも分泌されるので男性でも分泌されるようです。

集団生活を営むサルが毛づくろいするのは、スキンシップをすることでストレスが高まるのを防いでいるとのことです。

【２、セロトニンについて】

ウォーキングやヨガなどのゆっくりとした有酸素運動を行う。

結果血流がよくなり脳が活性され幸せホルモン「セロトニン」が分泌されネガティブな気分を抑えて幸福感を高め自律神経も整えてくれるそうです。

軽い運動を習慣づけている人は、ストレスホルモンの値が上昇しづらいと報告されています。

更に朝食を必ず摂取してよく噛むことが重要です。噛むことでセロトニンが脳内で活性化するそうです。

また朝の日光を浴びることも欠かせなく、朝の太陽を浴びながらのウォーキングがいい組み合わせになるようです。

【３、エンドルフィンについて】

軽く息が上がるくらいの、負荷のかかったランニングなどの有酸素運動を行う。

代表的なものとして「ランナーズハイ」が有名。

長時間走り続けた時に次第に身体が高揚感を抱くようになる現象の時に快感ホルモン「エンドルフィン」が分泌される。

神経を興奮させて快感を与えたり、また神経を落ち着かせる作用も持つとせれています。

更に鍼治療でもエンドルフィン快感を得られるという結果が報告されています。

【４、ドーパミンについて】

好きな音楽を聴く。瞑想をする。

情報処理能力や集中力、やる気が高まった時や精神的な報酬を得た時にモチベーションホルモン「ドーパミン」が分泌される。

自分が目標を設定してその目標を達成した時など、例えば食事制限をしていて１週間に１回１食だけ好きなものを思いっきり食べるなど・・・。

【５、幸福ホルモン分泌させる共通点】

４つの幸福ホルモン分泌の共通点として深呼吸、入浴、適度な食事制限（糖質・脂質）でも幸福ホルモンは分泌されるようです。

ストレスを和らげるこれら４つの幸福ホルモンの栄養素的には「タンパク質」で構成されて、

大豆（納豆、豆腐）、卵黄、チーズ（パルメザンチーズ）、鰹節に多く含まれ積極的に摂取するといいようです。

最後に私の私見としてストレス軽減、緩和に有効な手段としてお薦めなのは「マッサージ」です。

オキシトシンホルモンの所でも記載しましたが、スキンシップはストレス軽減や緩和にとても適していると思われます。

「マッサージ」を受けた時にリラックスできて幸福感や安心感を感じられるはずです。

今こそ疲れたメンタルと疲労困憊の身体を回復させるために、当院でマッサージを受けてはいかがでしょうか？

１２月の定休日は９日（水）１６日（水）２３日（水）３０日（水）です。

年末年始の休診日は１２月３１日（木）～１月３日（日）です。

年明けは１月４日（月）より通常営業を致します。

先日１０月１５日（木）に都立久我山青光学園小学部２年生の方々が

「街たんけん」で当院へ見学に来てくれました。

１５分程度の短い時間帯でしたが、たくさんの質問・インタビューをしてくれました。

見学した内容を学校に帰ってから、紙芝居にして発表したそうです。

担任の先生からお礼のお手紙と一緒に生徒が発表した記事を送って頂きました。

とてもかわいい内容でした。

新型コロナウイルス感染拡大の暗いニュースが多い中で、当院に届いた明るいニュースでした。