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体はちょっとした事で効果が感じられたり、改善できたりします。

様々な体の症例から原因や対処方法や治療法などをご紹介するブログをオープンしました。
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【つらい腰痛に!専門家が教える腰痛改善ストレッチ・体操】~久我山名倉堂接骨院「腰痛」シリーズ①~

男はつらいよ 第29作「寅次郎あじさいの恋」この時期にぴったり!

こんにちは。寅さん大好き。久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

 

今回は成人の約80%の人が経験したことがあると言われている「腰痛」について、肩こりシリーズに続きまとめてみます。

 

「腰痛」には様々な症状があり病院へ検査をしに行っても明らかな原因がわからないケースが非常に多いとされています。

腰痛症状の実に85%は、原因が特定しきれないとされています)

 

例えば椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの病名がつくのは腰痛を訴える患者数の全体の15%だそうです。

原因が特定できる腰痛を特異的腰痛、原因が特定できない腰痛を非特異腰痛と呼びます。

 

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85%を占める非特異的腰痛の原因は不明瞭であり動作や姿勢が要因なもの、心因性の要因なものに分類されます。

先に述べた特異的腰痛は病院で治療を受けるべき腰痛で、後で述べた非特異的腰痛でお困りの方の受け皿が接骨院であります。

 

非特異的腰痛の人は腰をかばうあまり、骨盤や腰椎周辺の筋肉が常に緊張してガチガチに凝り固まってしまい、日常生活動作でのちょっとした段差で躓く、くしゃみをする、軽い荷物を持ち上げる、このような軽い程度の刺激で「ぎっくり腰」を引き起こしてしまうようになっています。

 

痛みが出るとますます身体を動かさなくなり、仕事や趣味に影響を及ばします。

 

この腰痛シリーズでは、痛みと上手に付き合いながら積極的に身体を動かす方法と慢性化を防ぐ方法を記載していきます。

 

 

【腰痛予防・改善のストレッチ・体操

 

❶仰向けで両膝を立てる。両膝を両手で抱え、息を吐きながら、ゆっくり膝を胸に近づけるように引き寄せる。呼吸をしながら3秒姿勢を保ち、ゆっくりと元に戻す。この時頭は上げないように床につけておく。5回1セット

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❷椅子に浅く座り両足を少し大きめに開き、両手を大腿部の上におく。その状態から前屈みして両手で足首を掴む。この時頭を床に近づける。5回1セット

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❸両足を肩幅に開いて立ち膝を曲げないように両手の指先が床につくよう前屈する。反動をつけないようにゆっくりと息を吐きながら行う。5回1セット

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❹両足を肩幅に開いて真っすぐ立ち、両手を腰に添える。お尻の穴を後ろに向けるように骨盤を前傾させたら、お尻の穴を前に向けるように目線を下に向け骨盤を後傾させる。10秒キープ1セット

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❺横向きに寝て上になった脚の膝を曲げ、上の手で同側の足首を持つ。手を引いて踵をお尻に近づけ、膝を後ろに引く。下の肘を床について頭を支える。10秒キープ1セット※左右行う

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❻片膝を床につき、反対の足を前に。前の膝に同側の手、後ろ脚のお尻に同側の手をおく。前脚の膝を深く曲げて体重を前方へのせる。後脚の前面を伸ばす。10秒キープ1セット※左右行う

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【腰痛を悪化させてしまうセルフケア

 

  • ストレッチ・体操は反動をつけない
  • 痛い時には行わない
  • 回数、セット数は無理をして増やさない

 

【腰痛症状の身体的特徴

 

基本的に腰痛持ちは臀部、腹部、大腿部後面の筋緊張が強く腰背部の筋力が弱いようです。また、股関節を屈曲(曲げる)させる筋肉が硬くなっているので、ストレッチで緩めて可動域を広げることが重要です。特に大腿四頭筋,大腿骨と骨盤と腰椎を結ぶ腸腰筋がストレッチ対象です。

 

股関節を伸展(伸ばす)させる筋肉が低下しているので筋トレをして筋力をアップさせる。特にハムストリングス大臀筋中殿筋がトレーニング対象です。

 

また、運動不足で弱くなっている腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋

猫背などの不良姿勢で硬くなる脊柱起立筋も重要です。

 

腹筋が緩むと骨盤は前傾しやすく、腰椎にかかる負担を抑える腹圧も低下して、腰痛の原因になります。

 

皆さんも気をつけましょう!

 

 

 

久我山名倉堂接骨院  院長  高木 伸季


 

【バックナンバー:久我山名倉堂接骨院 腰痛シリーズはこちら】

 

つらい腰痛に!専門家が教える腰痛改善トレーニング・簡単体操1
つらい腰痛に!専門家が教える腰痛改善トレーニング・簡単体操2
つらい腰痛に!専門家が教える腰痛改善トレーニング・簡単体操3
腰痛になってしまったら!腰痛を改善、緩和させる方法は?
なぜ腰痛になるのか?腰痛の治療方法と対策について
この腰の痛みは病院?接骨院?どっちに行けばいいの?
腰が痛い!腰痛の時の適切な寝方・症状に合った腰痛グッズの選び方

【腰痛でお悩みの方へ – 当院はこうやって治します!】

 


 

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■よくある症状例■
【保険治療】骨折、脱臼、捻挫、打撲、ギックリ腰、寝違え、肉離れ、スジ違え

【保険外診療】スポーツマッサージ、鍼灸治療

【交通事故治療】交通事故によるケガ、痛みの治療:むちうち、肩や腰の痛み、手足のしびれ、骨折、捻挫、うちみなど

 

■主な対応エリア■
久我山駅、富士見ヶ丘駅、三鷹台駅、北烏山、南烏山、三鷹市牟礼 ほか

 

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

 

休診のお知らせ

6月14日()は都合のより休診とさせて頂きます。

ご迷惑をお掛けしますが何卒宜しくお願い申し上げます。

 

6月のキャンペーン施術「父の日感謝月間」

感謝を込めて

~頑張る父へ名倉堂からのプレゼント~

 

 

今月のキャンペーン施術は自由診療【マッサージ】をご提供いたします。

日頃疲れている身体をリフレッシュして頂こうと思っています。

頑張るお父さん、パパさんへ限定して疲労回復マッサージをご提供し施術いたします。


無題 
  

 

自由診療【マッサージ】

 

    通常施術料金        キャンペーン施術料金    

平日  15分¥1500 → 20分¥1500 or 15分¥1000 

土曜日 15分¥1500 → 15分¥1000 

 

予約可能(予約優先) 指名無料

平日は選択自由20分¥1500or15分¥1000

土曜日は15分¥1000のみでご対応させて頂きます

月内(有効期間H29.6.30迄)は何度でもご利用可能で施術いたします。

是非ご利用下さい。またご家族へもお知らせ下さい。お待ちしております。

【スポーツや交通事故で多い「肘関節脱臼」について】

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

 

今回は、柔道などのスポーツや交通事故の際に多い、「肘関節脱臼」について記載します。

 

 

肘関節脱臼は、肘を伸ばして手をついて転倒した際、肘が過伸展されることにより、肘がはずれた状態となり痛みとともに動かすことが困難になった状態です。

 

骨折を合併している場合があるため、骨折がないことを確認する必要もあります。

 

 

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昨年東京都高体連の柔道大会が日大二高校であり、柔道救護に派遣されました。

そこで、まさかの肘関節後方脱臼のケガに遭遇しました。

 

幸い受傷直後すぐだったために整復もスムーズにできて骨を整復し戻せばケガをした選手は痛みも軽減しました。

 

スポーツの現場ではよく起こるケガの一つです。

 

 

 

【肘関節脱臼の症状

 

 

肘関節脱臼を起こすと痛みとともに動かすことが困難(自動運動が困難)となります。

 

外見上も肘の変形が明らかで、速やかに整復しアイシング、固定を行うことが必要です。

 

 

 

【肘関節脱臼の原因

 

 

肘関節脱臼は、柔道で投げられて受け身を取ろうと手を突いた際や、格闘技での固め技(腕ひしぎ十字固め、アームロック等)交通事故などの高エネルギー外傷でも起こします。

 

肘関節は、通常やや反り返る程度まで伸展できますが、このことが手を突いて転倒した際はあだとなり、過伸展されると「てこの原理」ではずれてしまいます。

 

 

 

【肘関節脱臼が多く発生する競技

 

 

代表各は、はやり格闘技でしょう。

 

中でも柔道断トツです。

 

その他、レスリング柔術相撲でも起こりやすいとされています。

他のスポーツでは、ラグビーアメフトでも多く発生します。

 

これはコンタクトスポーツ不用意な転倒との関わりが深いと思われます。

 

 

 

 

【肘関節脱臼の応急手当固定

 

 

レジ袋の場合~

 

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  • スーパーのレジ袋の手持ち部分を片方は下まで縦にカット、もう一方は下1/3まで縦にカットします。

 

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③3

 

  • ケガをした方の肘(写真では左肘とします)を1/3カットした方に引っ掛け下までカットした方を手関節部に通します。

 

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  • 最後に手持ち部分を頭に通して首にかけます。

 

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ゴミ袋の場合~

 

 

※体型によってサイズを変えます。

子供やご高齢の方は30ℓ・大人は45ℓ用のゴミ袋がいいと思います。

 

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  • 片方を下まで縦にカットします。

 

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  • ケガをした肘(写真では左肘とします)をカットしていない方の角に引っ掛け、下までカットした方を手関節に通します。

 

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  • 最後に首の後ろで余った端と端とを結びます。

 

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【肘関節脱臼の治療

 

肘関節脱臼は、上腕骨(二の腕の骨)や尺骨(前腕部の骨)などの骨折を伴って起こすことも多く、整復後はレントゲンで骨折がないことを確認する必要があります。

 

骨折を伴わない肘関節脱臼は、切れた靭帯や筋肉、腱が挟まっていたり、骨折を合併している場合は、再脱臼を起こすことが多く、手術が必要となることがあります。

 

また、当然骨を元に戻しても、肘周辺の筋肉、靭帯の損傷はあり治療が必要です。

 

毎回記載していますが、物理療法の選択が重要です。

損傷レベルで治療機器は異なりますので、ただ電気?を流すのでは決してありません。

ケガの状態を判別し症状によって治療機器を選別して物理療法を決めなければいけません。

 

 

~あとがき~

 

「レントゲンだって やっぱりね ニッコリ笑って 写した方がいいと思うの

だって明るく とれるものその方が。」

 

第32作『男はつらいよ 口笛を吹く寅次郎』よ

 

みなさんはニッコリ笑ってレントゲン撮影なんて決して、まねしないでくださいね。

痛いからそのような余裕もないはずですが、これは寅さんだからです・・・。

 

でも実際は、寅さんだって泣き喚いてレントゲンを撮ること自体ができないかもしれませんが。きっと。

しかしいつも明るい(恋をしている時以外は)寅さんにホント惹かれます。

 

 

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【お子様に多い「肘が抜けた状態」。小児肘内障について】

 

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

 

幼少期私はこの小児肘内障を経験したようです。

私は覚えていませんが、肘が抜けたところが病院の中だったそうです。

 

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母親の母、私からすればおばあちゃんのお見舞いに病院へ行ったそうです。

そこで、うろちょろ走り回っていた私を、父親が私を捕まえようと手を引っ張った際に肘が抜けたとのことです。

「1回はあるっ」ていう方は、いるでしょうが、実はまだあります!

もう1回は近所のお兄さんに遊んでもらって、抱っこをされた時に腕を引っ張られもう1回…。

 

この2回の小児肘内障の発生には共通点があります。

それは「腕を引っ張る」という動作です。

 

しかし、必ずしも腕を引っ張られなくても小児肘内障は発生します。

 

 

就寝時に腕が身体の下になった状態で寝返りを打った際になどでも起こります。

※大人の「肘関節脱臼」とは違います。(脱臼につきましては次回記載します)

 

 

今回は、この小児肘内障について記載します。

 

 

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【小児肘内障の原因

 

 

年少児、特に2~4歳くらいの幼児に多発し、俗にいう「肘が抜けた状態」です。

 

手を急に引っ張ったり、捻ったりした時に起因し、突然痛がって泣き出します。

 

患側(痛い方の腕)の腕は、だらんと下がったままになり、全く手を使ったり動かしたりしません。

 

外観上、腫れたり変形はなく、痛みの部位は漠然としており、はっきりしません。特に腕を上げる動作は嫌がり、少しでも手を上げさせると痛がって泣きます。

 

泣かなくても腕を自分で持ったまま使わなくなったり、動かさなくなります。

(稀に手関節部の疼痛=痛み を訴える場合もあります)

 

これは、橈骨頭が輪状靭帯から亜脱臼した為に起こるといわれています。

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【小児肘内障の治療

 

 

肘関節を軽く屈曲して外側側副靭帯を弛緩させ、前腕を回内しながら橈骨小頭を前方から圧迫するか、

肘関節をやや強く屈曲し、前腕を回内しながら橈骨小頭を前方から圧迫すれば雑音をふれながら整復(元に戻す動作のこと)されて、すぐに上肢を動かすようになります。

 

時間が経過すると整復しにくくなる事があるので、お子様の異変に気が付きましたら早めの受診をお勧めします。

 

病院は混んでいて、どうしても受診までに時間がかかります。

接骨院はすぐに受診でき、お子様の苦痛を早く取り除くことが可能です。

 

 

 

【小児肘内障の予防

 

 

急に手を引っ張ったりすることのないように、気をつけましょう。

 

学齢期になれば、小児肘内障は自然に起こりにくくなります。

これは骨の成長と共に橈骨(前腕の骨)が大きくなって輪状靭帯から抜けにくくなるからです。

 

また、手を繋ぐ際にはお子様の手のひらを下方向に向いた状態で握ってあげてください。

手のひらが上方向に向いて状態で急に手を引いたりすると肘は抜けやすいようです。

 

 

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~あとがき~

 

 

落語って、同じ噺でも噺家さんによって全然違うように伝わりますね。

歌だってアレンジもあるのでしょうが、カバー曲って何か違う歌に聴こえますよね。

 

時代、時代で名人と呼ばれる落語家さんは必ずいますが同じ真打ちでも名人はなぜ人を惹きつける噺をするのか?

生意気なようですが、トークテクニックよりその噺家さんの人間力、人間性みたいなものに惹かれていくんでしょうね。きっと。

噺が面白い、面白くないではないのでは?だってその落語のストーリーは同じ噺なので・・・。

 

私は落語を語るほど詳しくはありませんが、当然私も勉強を一生やり続けなければなりませんが、本業の勉強だけでなく他業種へも関心を持ち勉強し吸収して、自分の業へ還元しなければいけませんね。

 

当院の患者様に私の施術を受けたいと思っていただけるような治療家を目指さなければ・・・・。

私はまだ前座から二つ目あたりでしょうが、いつの日か真打ちに昇進できるよう色々な勉強をしていきます。

 

「名倉亭 寅三郎」

 


 

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