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体はちょっとした事で効果が感じられたり、改善できたりします。

様々な体の症例から原因や対処方法や治療法などをご紹介するブログをオープンしました。
日常生活における様々な身体のお悩みをサポートします。
24時間皆様の体のサポートが出来るようがんばりますので、よろしくお願いいたします。

筋肉痛の原因は?

「筋肉痛」はなぜ起こる?

 筋肉痛2

【筋肉痛の原因】

筋肉痛はふだん運動をしていない人が久しぶりに運動をした後8~12時間経過後より、1~3日後に起こる筋肉の痛みです。また日々身体を動かしているアスリートでも、コンディションが悪い時には発生します。筋肉痛はエキセントリック筋活動という筋の短縮方向とは逆の向きに力がかかり、筋肉が伸ばされながら力を発揮する筋活動によって起こる筋膜の炎症が原因です。

 

・筋線維がダメージを受ける→炎症が起こる→白血球が集まり炎症を抑える過程で発痛物質を放出→筋膜の痛覚を刺激→筋肉痛が起こる

 

※筋肉痛が発生するまでタイムラグがあるのは発痛物質が発生するまでは痛みを感じないからです。

 

※筋肉痛とは違いますがいわゆる「肉離れ」(筋膜、筋線維の損傷、筋肉の部分断裂、完全断裂した状態)というケガもありますが、筋肉痛と肉離れは全く別のものです。

 

【エキセントリック】 キーワード:エキセントリック

・伸縮性収縮のことで筋肉が力を出しながら引き伸ばされることで「ダンベルやバーベルを下したり戻したりする動作」のことを指します

 筋肉痛1

【筋膜の炎症】

そもそも炎症とは有害刺激に対する生体組織の防御反応の1つであり、人体に有害となる刺激を排除し、損傷した組織を修復する過程に表れる症状です。発赤、疼痛、腫脹、熱感、機能障害という5つがあり、これらすべて、またはいずれかの症状が患部に表れます。

 

【筋肉痛の予防】

  • 運動後の静的ストレッチ(ゆっくりと反動をつけないストレッチ)を行う

・筋肉に蓄積した老廃物を排出する
・可動域ギリギリまで体を15~20秒間程度伸ばし息を吐きながら行う

  • 運動後のクールダウン(負荷のない軽いジョギング)を行う

・運動後急に休むと毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくな

 る

・ゆっくりとしたスピードで10~15分間程度行う

  • 入浴(40℃位で20分程度)する

・筋肉痛を早く治すには、温めて血流をよくするのが即効性はある

・傷ついた損傷部位を回復するために酸素や栄養を運びやすくなり、新陳代謝が促進されて回復を早めてくれる

・ぬるめのお湯につかって軽くマッサージするのも効果的

  • 睡眠(6~8時間)をしっかり取る

・筋肉痛に限りませんが、睡眠は疲労回復や損傷の修復には欠かせない

・眠っているときには、からだの中では成長ホルモンが分泌されて、体力の消耗を回復、損傷した筋肉を修復してくれる作用がある

  • 栄養を摂取する

・タンパク質(アミノ酸)はダメージ回復に効果

・ビタミン(C・E)は血行促進に効果

 

運動後できるだけ早くアミノ酸を摂取することが重要ですが、ここからは私の個人的偏った見解です。最強の筋肉痛対策の食べ物は検証の結果「生姜焼き」と判断しました。しかも生姜焼きの「まずい」のって食べたことないですよね?私だけでしょうか?逆に「まずい」生姜焼きって経験がないです。どのお店でも、うまくなくても、まずくはない。生姜焼きの味の組み合わせなのか?誰が作ってもある程度の味が出せるのか?私でもまずくない生姜焼きは作れると思います。しかも生姜焼きが嫌いな人って周りにいますか?(肉が苦手な人はカウントなしです)まさに筋肉痛にいい最強の食べ物だと判断しました。一応栄養素的にも・・・。

筋肉痛にいいっていうより、個人的にまずい生姜焼きはないっていうシメの話しでした。落ちは特にありません・・・。

11月3日(金)文化の日 診療のお知らせ

お知らせ

11月3日(金)は午前中診療を行います。

※午前8時30分から午後12時30分まで

腸脛靭帯炎について

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

昨今の健康志向ブームというか、既に国民生活に定着しているマラソンでのスポーツ障害について記載します。健康のためにマラソンを始めたランナーや、マラソン愛好家の代表的なトラブルであります「腸脛靭帯炎」の予防と処置についてまとめます。

 

【腸脛靭帯炎とは】

ランニングにより膝外側周辺のスポーツ障害で骨盤から大腿骨外顆に付着する腸脛靭帯(ももの外側の部分)が膝部外側で摩擦し、炎症を起こします。これは膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靭帯が大腿骨外顆と接触して痛みが発生します。特にマラソン、陸上競技長距離ランナーに好発します。(バレーボール、バスケットボールのジャンプ・着地動作のあるスポーツでも起こる)

 

【原因】

主因はオーバーユースとO脚(下肢アライメントがKnee-out・toe-in)です。その他に過剰なランニング時間と距離、繰り返し動作、柔軟性不足、筋力不足、硬い地面や下り坂を走るなどの要因があります。

 

二―イン

二―イン・トゥーアウト・・・膝がが内側を向き、つま先が外側を向いた状態。

 

二―アウト

二―アウト・トゥーイン・・・膝が外側を向き、つま先が内側を向いた状態。

 

【症状】

大腿骨外側面の下側(膝の外上部)に圧痛(押した時の痛み)、緊張が増し靭帯の走行に沿って痛みが放散します。

初期はランニング後に痛みは発生し、休むと消失します。しかし、ランニングや練習を続けると次第に痛みは増強して慢性的な痛みへとなっていきます。

 

【治療】

安静とランニングの休止が重要です。次に大腿筋膜張筋、大殿筋などの股関節外側部のストレッチ(当院ではストレッチポール、フレックスクッションを使用します)アイシングと症状に合った物理療法(微弱電流、超音波、レーザー光線)の組み合わせを行います。

いったん症状が出現すると簡単には消失しないので、発症初期の判断と適切な休養時間が最も大切です。

O脚の方はシューズ踵部の外側が削れるのでソール(足底版)を用いれ踵外側部を高くすることも必須です。

 

 

【ランニングフォーム】

常に重心を高く持ちブレないフォーム。重心が下がるとKnee-out・toe-inの状態になりやすく腸脛靭帯への負荷が増してしまいます。

また、足が着地してしてから地面を蹴るまでの間、身体が左右にブレないように注意し足のつま先が内側を向いたり、膝が外側を向いたりしないよう気を付けて着地した足から頭までが、できるだけ直線上にあるようにします。できれば動画で記録し自身のフォームをチェックした方がいいでしょう。また、ランニング時には体幹のブレが大きくなれば着地時に腰が外側にブレてしまい大腿部の外側面(腸脛靭帯)へのストレスが増しますので、体幹のトレーニングも重要であります。

 

~あとがき~

 

この際、思い切って 自分のやりたいことを やったらどうだ。

 

41作「男はつらいよ 寅次郎心の旅路」

 

だんだんと歳を重ねてくると色々な理由で挑戦や自分のやりたいことをセーブしなくてはならなくなってきますよね?今回の腸脛靭帯についても自分への挑戦でマラソンをして身体と心を鍛えたりしているかたが多いなかで、私自身もやりたいことをセーブしたり何か悶々とした日々が続いていました。そこで一念発起し人生で初の楽器に挑戦しました。「長唄 三味線」です。時間とお金を投資し自分の新しい境地へ進んでいこうと思っています。粋なおっさんを目指します。It’s never too late to start.  寅さん思い切ります・・・。

10月のキャンペーン施術

ストレス解消施術

 

【ストレスが引き起こす代表的な不定愁訴】

頭痛、肩こり、不眠、便秘、慢性胃腸障害、肌荒れ、イライラ、不安感・・・

など数え上げれば限はありません。その身体の不調の原因は自律神経の乱れ、交感神経の持続的な高まりかもしれません。

 

 

そこで今月の当院からのおすすめする施術がスーパーライザー(光線照射療法器)を用いた『痛くない・傷つけない』身体に優しい治療です。

スパーライザー


【光線照射療法の特徴】


無痛かつ無侵襲(身体を直接的に傷つけない)

副作用や合併症がない

血流増大効果と細胞機能正常化作用により治療効果が高い

 

 

 

施術時間20分 施術料金¥2000

※同月何度でも利用可能

10月9日(月)体育の日 休診のお知らせ

10月9日(月)体育の日は,

休診とさせて頂きます。

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