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ストレートネック‼の弊害

当院を利用される患者様で「肩こり・首こり」の症状を訴える方のほとんどが「ストレートネック」(真っ直ぐな首)の状態です。

今回はこの「ストレートネック」について記載します。

通常の頚部の生理的湾曲は頚部前湾30~40°の角度を保ち頚部を側面から診るとローマ字のS字状のカーブを描いています

本来このS字状のカーブあることによって、頭部の重量(体重の10%程度)を首周辺の筋肉(首の前側、肩、背中、胸の筋肉)支えています。

しかし、「ストレートネック」の方はこの生理的湾曲の角度(カーブ)が30°以下と浅く頭部の重量を頚部後方の筋肉だけで支えて、常に負荷がかかっている状態

ています。よって通常のカーブがある方に比べると肩こり首こり寝違えを発生しやすくなります

 

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※今回も登場します、モデルはいつもの「健ちゃん」です。絵面悪くて申し訳ないです・・・

 

【目次】

原因と改善点

・症状を誘発するもの

予防

ストレッチ

 

【原因と改善点】

 

1、先天的なもの(遺伝的要素)・・・これは仕方ないですね(涙)

2、姿勢の悪さ・・・頭部の生理的位置の改善

3、腹筋の低下・筋力が弱い・・・腹筋を鍛えることで良い姿勢の確保

 

【症状を誘発するもの】

 

1、長時間のPC作業・・・同じ筋肉に負荷がかかり続ける結果肩こり、首こりが発生する。

2、長時間のスマホ・ゲーム・・・姿勢が崩れて、頭部の重心が前方へ移動するため、首の後方の筋肉に常にストレスが加わり周辺の筋肉が緊張する。

3、枕の高さが高い・・・ストレートネックの方は首の構造上高めの枕を好まれるが首には低めの枕のほうが、負担がかかりにくいので低めの枕を使用する。

            ※例えばタオルを畳んで自分の握りこぶしを、横にした程度の高さが理想とされています。

 

【予防】

 

1、姿勢の改善

 

・顎を引く・・・頚部のS字状カーブを作る

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・鎖骨(肩)を下げて、胸を張る(肩を引く)・・・巻き肩の矯正

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・頭部を後方へ移動させる・・・頭部を生理的位置へ戻す

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・腹筋に力を入れる・・・猫背の矯正

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2、長時間のスマホ、ゲームを避ける。

3、仕事時のPC作業は、1時間に1回は少休憩をとる。

 

【ストレッチ】

 

1、鎖骨の先端に指先を置き、肩を後方に回す。この時に肘で円を描くように肘を大きく後方に回す。 ※左右片側ずつ行う。 10回×2セット

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2、両方の肩甲骨を上方に引き上げ10秒キープし、いっきに脱力する。 10回×2セット

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3、左手掌をウエスト後方部(仙骨部)に置き、首は右方向を向く。

  この時に左肘部を背中(背骨)方向へ近づけて10秒キープする。 ※左右片側ずつ行う。  10回×2セット

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【ニュース速報】

人間の頚椎の数は7個です。(哺乳類の首の骨の数は7個ですが)最近キリンの首の数が7個から8個だったということが分かったそうです。

私が学生だった頃、解剖学の先生が授業で「キリンの首の数は人間と同じ7個だ」と教えてくれました。

が、しかし最近の研究で8個目の首の骨があることが発見されとようです。ちなみに首の長い動物といえば「ダチョウ」ですがダチョウの首の数は16個あるようで

す。参考までに。。。

キリンは、思いっきり「ストレートネック」ではないのか?と想像しますが、はたしてキリンに首こり、肩こりがあるのか?と考える次第です・・・。?

トリガーポイントとスーパーライザー(近赤外線)療法【肩こり・首こり編】

その痛み。。。トリガーポイントかもしれません。

いつまでもとれない痛み、凝り、不快感に対する新しい施術!!

今回は肩こり・首こり編です。

最近、メディアでも取り上げられてきました「トリガーポイント

聞いたことある方もいらっしゃるでしょうが、

この「トリガーポイント」こそが、痛み、凝り、不快感に非常に関係が深いと言われています。

日頃のストレスやデスクワークで疲労困憊の方や痛み、凝り、不快感でお困りの方も

マッサージでなかなか取り切れない頑固な症状に、一度お試しされてみてはいかがでしょうか?

 

【目次】

1、そもそもトリガーポイントとは?

2、スーパーライザー(近赤外線)療法

3、肩こり・首こりの代表的なトリガーポイント

 

【そもそもトリガーポイントとは?

①筋肉内にできた硬結部(強い凝り)または過敏な圧痛点のある領域

②損傷によって生じた痛みのある部位や領域

③酷使して負担が過度にかかり過緊張した部位

 

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【スーパーライザー(近赤外線)療法】

硬結によって発生した障害のある領域に近赤外線を4秒照射することで血行を改善し症状を緩和します。

日頃酷使している筋肉や過度に過緊張した筋肉の硬結部位、

痛みのある領域をスーパーライザー(近赤外線)療法で

筋肉内に存在するトリガーポイント=頑固な凝り、痛みを撃退します。

施術する部位は肩、首はもちろん、頭の筋肉、顎、喉の筋肉などを通常あまり受けない細かい筋肉まで施術いたします。

 

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肩こり・首こりの代表的なトリガーポイント

・僧帽筋、肩甲挙筋         肩こり(後面) 

僧

 

 

・頭板状筋、頚板状筋      首こり(後面)

板

 

 

  

・小胸筋、鎖骨下筋         肩こり(前面)  

小

 

 

・斜角筋、胸鎖乳突筋     首こり(前面)

胸

 

 

毎度お馴染み当院の「健ちゃん」がモデルです。絵面悪くてすみません。。。

 

【施術時間と料金】

0分(視診・問診が10分、施術時間が50分)・・・¥5000(税込み)

予約優先(お待たせしないために事前にご連絡・予約ください)

健康保険対象外施術(各種カード払い可能です)となります。ご了承ください。

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※お得な当院ポイント対象施術

結果にコミット・・・「なぐザップ」といきたいところです。

【肩こりの治療、有効なツボは?お灸や鍼の効能は?】~久我山名倉堂接骨院「肩こり」シリーズ⑦~

久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

全7回のシリーズでご紹介してきました「肩こり」編も、今回が最終回となりました。

 

肩こりについて色々とお伝えしてまいりましたが、今回は当院のエース関矢健(鍼灸師・柔道整復師)の監修のもと鍼灸の観点から記載します。

 

そもそも、体質や思考、東洋医学と西洋医学との相性も含めて身体に合った治療は人それぞれであります。

 

実は、自分に合った治療法をあまりわかっていないのではないでしょうか?

 

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特に鍼灸施術って敷居が高いといいましょうか、鍼やお灸に対しての恐怖心も含めてなかなかトライできない方も多いと思います。

 

私もそうでしたが、関矢先生が鍼灸の資格を取得し実際に施術を受けるようになってわかったことがありました。

 

鍼やお灸は決して痛いものでも熱いものでもありません。

 

 

確かに鍼を体内に刺したり、火の点いたお灸って最初は抵抗があるのはわかりますが、たぶん想像しているのとは違います

当院で施術を受けた患者様も施術前と施術後では鍼灸のイメージが変わったとおっしゃる方も多いです。

 

 

ここからは、鍼灸師である関矢先生の監修のもと、鍼灸が肩こりにどう有効かを述べていきます。

 

肩こりの原因はさまざまで、肩周辺の肩こりに効くツボを刺激するのは当然ですが、症状によっては眼精疲労からの肩こりストレスからの肩こりなど発症するケースが違えば、必ずしも施術する場所が肩周辺だけではないとのことです。

 

肩こりの根本的な施術を行う上で、何が症状の原因なのかを患者様としっかり対話し患者様の情報をしっかり訊いてから判断し施術するようです。

よって、時として足や手、肘など肩以外にも施術する場合もあるそうです。

 

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【鍼灸の効能

 

☑血行の改善

☑免疫力を高める

☑自律神経やホルモン分泌の調整

老廃物の除去

☑筋肉の緊張や凝りの改善

 

 

ツボって何?】

 

東洋医学の考えにおいて、全身を気(エネルギー)と血(体液)が循環して身体のバランスを保つとされています。

気・血の通り道は経絡(けいらく)と呼ばれ、経絡が交わるポイント、いわば交差点が経穴(けいけつ)と呼ばれています。

 

経絡が何らかの作用で滞ってしまうと、病(不定愁訴=肩こりなど)に至るとされています。

これを軽減・癒すのに経穴=ツボに鍼や灸を施して気・血の流れをスムーズにするのが鍼灸施術です。

 

 

施術】

 

■壮灸

艾(もぐさ)を紙筒に詰めたものをで、艾と皮膚の間に空間をつくって使用するお灸です。

艾と皮ふに空間があるため火傷しません。

 

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■知熱灸

小指の先位の量の艾を直接皮膚の上で燃やして熱を感じたらすぐ取るお灸です。

昔ながらの伝統的な施術法です。

 

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■箱灸

箱の中のアルミの上に艾をのせて身体の広い面を広範囲で温めてくれるお灸です。

肩こりに最適です。

 

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■棒灸

艾を紙で巻いて棒状にしたお灸です。

棒灸は直接皮ふに置くことがなく、皮ふにかざすだけなので火傷の心配もなく心地よい熱刺激です。

 

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■棒灸ローラー

火の点いた棒灸を筒状の本体の中に入れ、身体の上をゆっくりコロコロ転がして温めるお灸です。

 

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施術】

 

施術に用いる鍼は直径が髪の毛(0.2mm以下)の細さで、先端も裁縫や注射針とは異なり、できる限り痛みを伴わない形状となっております。

当院では、海外製の鍼とは違い世界が認める日本製の繊細な鍼を使用しています。

 

また当院はディスポーザブル(使い捨て)鍼を使用しています。

消毒殺菌されて梱包されたディスポーザブル鍼は、1回使用ごとに廃棄します。

 

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鍼が恐い、ちょっと抵抗がある方には、皮内鍼(ひないしん=置き鍼)という(0.03mmから0.12mmの長さの鍼をテープで止めておくタイプ)鍼をお勧めします。

 

この皮内鍼は、貼ったままで動いたり、運動や入浴をしても大丈夫です。

決して体内に侵入したりはしません。

例えば、出張や、部活の遠征、診療が休日など施術を受けることができない場合にもお勧めです。

 

 

カッピング

 

吸い玉療法(カッピング)って、ご存知でしょうか?

吸い玉療法とは数千年の歴史を持つ中国医学では、鍼や灸と並ぶ伝統的な療法です。

 

施術方法は皮膚に吸角と呼ばれるガラス玉を置き吸着させ、吸引し刺激を与え血液の循環を促し血行をよくします

 

また、体内組織の改善により筋肉の緊張や凝りなども軽減することが期待されます。

頑固な肩こりでお悩みの方、試してみたい方は気軽にお声かけください。

 

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今回が「肩こりシリーズ」最終回でした。

 

できるだけ肩こりでお困りの方へ細かく分けてご説明してきましたが、うまく伝わったかが心配ですが、今後も身体の不調や痛みをお持ちの方へ、接骨院日記から健康に関する情報を発信していきます。

 

 

おてんとうさまは 見ているぜ。

第11作『男はつらいよ 寅次郎忘れな草』

 

寅さんに言われると、しっかりしなければならないなと背筋がピーンと伸びるようです。

 


 

【久我山名倉堂接骨院 肩こりシリーズ】

①寒気を感じる!冷えからくる肩こり
②肩こりによる疲れ目、目の奥の痛みの原因と治療法
③肩こりからくる頭痛!?肩こりと頭痛との深い関係
④肩こりの原因は、姿勢やストレス!?肩こりと姿勢・ストレスの関係
⑤肩こりに筋トレは逆効果?肩こりを楽にする方法!
⑥肩こりに効く湿布は?肩こりに効く湿布の選び方
⑦肩こりの治療、有効なツボは?お灸や鍼の効能は?

 

【肩こりでお悩みの方へ – 当院はこうやって治します!】

 


 

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■よくある症状例■
【保険治療】骨折、脱臼、捻挫、打撲、ギックリ腰、寝違え、肉離れ、スジ違え

【保険外診療】スポーツマッサージ、鍼灸治療

【交通事故治療】交通事故によるケガ、痛みの治療:むちうち、肩や腰の痛み、手足のしびれ、骨折、捻挫、うちみなど

 

■主な対応エリア■
久我山駅、富士見ヶ丘駅、三鷹台駅、北烏山、南烏山、三鷹市牟礼 ほか

 

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

 

【肩こりに効く湿布は?どれを選ぶべき?肩こりに効く湿布の選び方】~久我山名倉堂接骨院「肩こり」シリーズ ⑥~

 

これまで肩こりの原因や頭痛との関係性、予防法について記載してきました。

今回は、すでに肩こりで困っている方へのアドバイスをお教えいたします。

 

 

肩こりで悩んでいる方は、薬局へ行き関連商品の棚の前に立ち止まり、

「いったいどの種類の商品を購入すればいいのかな?」って思われるはずです。

 

陳列された棚には多くの種類の貼り薬や塗り薬があって、

自分の状態にはどれが、効果があるのかわからないですよね。

 

 

某会社のサ〇ン〇ス、ピ〇プ〇エ〇キ〇ンなど、

一般的に知られている有名な商品や、最近はロ〇ソ〇ンなど、

テレビCMでも宣伝しています。

 

 

ますますわかりにくい

 

そして、購入されずに帰宅…。

 

 

結局、後日当院で質問をお受けすることになります。

 

肩こりには貼り薬塗り薬冷湿布温湿布のどちらを貼ればいいの?よくわかんない・・・。」

 

と言われることが多々あります。

 

 

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【湿布の使い分け

 

 

これまで記載したシリーズをお読み頂いた方はご理解頂していらっしゃるでしょうが、肩こり血行不良が原因で起こる症状です。

 

 

よって「温める」ことが重要ですので、温湿布の方がいいと思われます。

 

 

しかし、肩こりとは違う痛み、例えば肩をぶつけたり、スポーツをした後の肩の痛みには冷やす」ことが必要ですので、このような場合は冷湿布が適切であります。

 

また、シリーズ③で記載した、頭痛においても症状によって温めるのがいい症状と冷やした方がいい症状とがあります。

 

 

緊張型頭痛カイロホカロンなどで温める(湿布は温湿布)。

 

片頭痛氷のうなどで冷やすことがよいでしょう(湿布は冷湿布)。

 

 

このように、症状によって湿布を使い分けて適切な処置をとることで、症状の緩和と悪化の分かれ道となります。

 

 

 

【名倉の黒湿布

 

ここで宣伝ですが、名倉堂と云えば「名倉の黒湿布」と江戸の時代より約250年現代まで脈々と伝えられている秘伝の黒い湿布があります。

 

当院へ通院中の方や過去にご利用頂いた方はご存知でしょうが、これは市販されている湿布よりも患部の熱を取り、痛みを軽減させるだけでなく、通気性に優れ肌に優しくカブレにくい膏薬を使用し和紙と油紙で包んだ万能な湿布です。

 

当院にて毎日丁寧に一枚一枚手作業で、のして作っています。

 

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肩こりに効く食べ物

 

 

この質問もよく耳にします。

 

実際に肩こりが治る食べ物はないかもしれませんが、ただ肩こり症状緩和に重要な血行改善や身体を温める食材はあるようです。

 

 

■血行改善

  • ビタミン-C=美容効果の代表的栄養素で有名ですが、血行コレステロールの代謝促進(血液サラサラ作用)、抗疲労作用(身体を疲れにくくする作用)にも効果があるとされています。

アセロラ、キウイ、柑橘類、トマト、ブロッコリー、ほうれん草など

 

 

  • ビタミン-E血栓の予防、溶解作用があり血行をスムーズに保つ効果に期待されます。

アーモンド、ナッツ類、うなぎ、たらこ、アボガド、かぼちゃなど

 

 

■身体を温める食材

 

  • 特徴として色が濃く、寒い地方、寒い季節に育つ、塩分が多く、水分は少ないもの

玄米、豆類、根菜類(ニンジン、レンコン、ゴボウ、山芋)しょうが、ねぎ、玉ねぎ、にんにく、とうがらしなど

 

 

因みに、頭痛と食材の関係性もあるようです。

 

片頭痛にはチーズ、アルコール、チョコレートはNGで症状を悪化させる物のようです。

 

一方でカフェインを摂取すると症状を緩和する効果があるとのことです。

 

また群発性頭痛もアルコール類は症状を悪化させるとのことです。

 

 

 

~あとがき~

 

「そりゃ今は 悲しいだろうけどさ。

月日がたちゃ どんどん 忘れていくものなんだよ。

忘れるってのは 本当にいい事だな。」

 

第27作 『男はつらいよ 浪速の恋の寅次郎』より

 

寅さんの心に響く言葉ですが、肩こりの情報で忘れてしまった時にはこの接骨院日記を是非読み直してください。

 

 


 

【久我山名倉堂接骨院 肩こりシリーズ】

①寒気を感じる!冷えからくる肩こり
②肩こりによる疲れ目、目の奥の痛みの原因と治療法
③肩こりからくる頭痛!?肩こりと頭痛との深い関係
④肩こりの原因は、姿勢やストレス!?肩こりと姿勢・ストレスの関係
⑤肩こりに筋トレは逆効果?肩こりを楽にする方法!
⑥肩こりに効く湿布は?肩こりに効く湿布の選び方
⑦肩こりの治療、有効なツボは?お灸や鍼の効能は?

 

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【保険外診療】スポーツマッサージ、鍼灸治療

【交通事故治療】交通事故によるケガ、痛みの治療:むちうち、肩や腰の痛み、手足のしびれ、骨折、捻挫、うちみなど

 

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【肩こりに筋トレは逆効果?肩こりを楽にする方法!】~久我山名倉堂接骨院「肩こり」シリーズ ⑤~

こんにちは。久我山名倉堂接骨院の高木です。

 

今回は患者様からよく質問される、肩こりに有効なトレーニング?について記載します。

 

 

私の考えは、スポーツジムでのマシーンを使ったトレーニングやゴムチューブを使ったトレーニング、ペットボトルを使ったトレーニング、自重(自分の体重を利用する)トレーニングなど、多種多様なトレーニングが肩こり緩和の情報としてアナウンスされていますが…

 

結論から言うと、トレーニングをして肩こりの軽減につながることはないと考えます。

 

 

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筋肉は収縮と弛緩の作用によって血液の流れを誘導し、全身の血流をコントロールしています。

 

 

しかし、ダンベルなどを使った筋トレの場合にトレーニングで筋繊維にダメージを与え、それが再生し太くなることで筋肉が増強されていきます。

しかし、これは筋肉の収縮に特化した筋トレになるため、収縮と弛緩の作用のバランスが崩れ、かえって血液の流れを悪化させてしまうことがあります。

 

 

また、腕立て伏せに関する質問もよく耳にしますが、効果は筋肉量のアップでありこれも肩こりの改善にはならないと思われます。

 

腕立て伏せは大胸筋(胸の筋肉)や三角筋(肩の筋肉)を鍛えるトレーニングで、肩こり軽減にはつながらないと考えます。

 

 

肩こりを強く感じる筋肉は、頭や腕の重さを支える首の筋肉肩甲骨周りの筋肉が挙げられます。

 

そもそも、筋肉を鍛えてトレーニングを行っても、肩こりの改善になるようなことはないと思われます。

 

筋肉量をアップさせることより、柔軟性や、逆にトレーニングや仕事で傷んでいる筋肉を修復・回復させることを優先的に行った方がいいと思われます。

 

 

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肩こりの解消には、首の筋肉のトレーニングがよい」という話がありますが、筋肉の機能が低下している状態のときに強い負荷をかける筋トレを行うと、かえって筋肉を傷めてしまうことがあります。

 

痛めた筋肉はダメージを受けたことで、さらに肩こりを悪化させることになります。

 

 

では、筋トレよりいいものは?

 

ズバリ有効策は、「筋トレよりも体操やストレッチ」です。

 

肩こりは、筋肉の収縮と弛緩の作用の「収縮」だけが続いている状態です。

この収縮した状態から緩めてあげることが、肩こり解消につながります。

 

凝り固まった筋肉を緩めることが最重要となります!

 

 

ここからは、当院で実際に肩こりにてお悩みに方へ指導しているセルフストレッチを、特別にご紹介いたします!

 


注意マーク 注意事項

反動をつけない

ゆっくり息を吐きながら行う

無理はしない痛い場合はすぐ止める


 

 

肩甲骨挙上ストレッチ

 

まずは椅子等に座り上半身をリラックスした状態をつくる

 

肩甲骨を上へ引き上げる(肩を持ち上げる)

 

③肩甲骨を引き上げた状態で3秒間キープする

 

④3秒たったら一気に脱力する

 

⑤一連の動作を10回×2セット

 

※目安ですので回数・セット数は自分で決めてもOKです!

 

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肩関節後方回し体操

 

①まずは椅子等に座り上半身をリラックスした状態をつくる

 

肘を曲げて指先を鎖骨の端(肩の先端部)につける

 

③そのまま肩を後方へ回す(イメージとして肩より肘を大きく回して肘で円を描くように回す)

 

④一連の動作を1回×2セット

 

反対側の肩も同様に行う

 

必ず片方ずつ行う、両肩を一緒にすると可動範囲が減少する

 

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肩甲骨引きつけストレッチ

 

①まずは椅子等に座り上半身をリラックスした状態をつくる

 

胸を大きく張って両側の手の平を腰部(ベルトの位置)に当てる

 

左右の肩甲骨と肩甲骨とを近づける(両肘をつけるイメージ)

 

④その状態で10秒間キープする

 

⑤10秒たったら元の位置に戻し一連の動作を10回×2セット

 

四十肩や肩のトラブルをお持ちの方は控えてください

 

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~あとがき~

つまりあれだよ、ほら、

人間、長い間生きてりゃ 色んなことにぶつかるだろう。

 

な、そんな時、俺みてえに勉強していないやつは、

この振ったサイコロの目で決めるとか、

そん時の気分で決めるよりしょうがないな。

 

ところが、勉強したやつは、自分の頭でキチンと道筋をたてて、

はて、こういう時はどうしたらいいかなと 考えることができるんだ。

だからみんな大学行くんじゃないか、 そうだろう。

 

久しぶりにキチンとしたこと考えたら 頭痛くなっちゃった。

 

第40作『男はつらいよ 寅次郎サラダ記念日』より

 

寅さんも頭を使うと頭痛くなるんですね。

こんな寅さんにも肩こり改善簡単ストレッチをお勧めします。


 

【久我山名倉堂接骨院 肩こりシリーズ】

①寒気を感じる!冷えからくる肩こり
②肩こりによる疲れ目、目の奥の痛みの原因と治療法
③肩こりからくる頭痛!?肩こりと頭痛との深い関係
④肩こりの原因は、姿勢やストレス!?肩こりと姿勢・ストレスの関係
⑤肩こりに筋トレは逆効果?肩こりを楽にする方法!
⑥肩こりに効く湿布は?肩こりに効く湿布の選び方
⑦肩こりの治療、有効なツボは?お灸や鍼の効能は?

 

【肩こりでお悩みの方へ – 当院はこうやって治します!】

 


 

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【保険治療】骨折、脱臼、捻挫、打撲、ギックリ腰、寝違え、肉離れ、スジ違え

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【交通事故治療】交通事故によるケガ、痛みの治療:むちうち、肩や腰の痛み、手足のしびれ、骨折、捻挫、うちみなど

 

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